Alimentación especial y ejercicios para personas con diabetes
Puede que esto parezca muy difícil de hacer pero recuerda que gracias a esto podrás manejar tu nivel de glucosa en sangre, Podrás conseguir que tu situación con respecto a esta enfermedad no empeore y te sentirás con más energía.
¿Cuales son los beneficios de seguir una alimentación especial y hacer ejercicio para personas con diabetes?
1- Te ayudara a controlar el nivel de glucosa en sangre.
2- Te ayudara a controlar el colesterol.
3- Te ayudara a controlar la presión arterial.
4- Al alimentarte más saludablemente y al hacer ejercicio bajaras de peso y te sentirás con mas energía.
A continuación veras la comida que una persona con diabetes si puede comer
Alimentación especial para personas con diabetes
Frutas
Fresa, Guayaba, Manzana, Aguacate , Pera, Naranja, Melón, Ciruela, Durazno, Kiwi, Mandarina.
Vegetales
Cebolla, Espinaca, Colibrí, Lechuga, Chayota, Calabacín, Hongos, Zanahoria, Berenjena, Tomate, Chile, Brócoli, Coliflor.
Proteínas
Carne de pollo sin el pellejo, Carne de pavo sin el pellejo, Carnes de pescados azules (El bonito, La caballa, El jurel y la anchoveta) , Carne de ternera, El huevo, Productos hechos a base de soja (Soya), rijoles secos.
Granos
Harina de trigo integral, Avena, Arroz integral, Centeno entero, Quinoa, Cebada integral, Trigo agrietado, Pan integral.
Lácteos unicamente bajos en grasa
Quesos blancos bajos en grasa, Leche descremada, Yogur no entero.
IMPORTANTE: Recuerda que debes evitar el consumo de alimentos con alto contenido de sal y de azúcar, También recuerda que debes evitar el consumo de bebidas azucaradas.
Ejercicios para las personas con diabetes
Los mejores ejercicios para personas con diabetes son los ejercicios aeróbicos.
Es recomendable que hagas ejercicio de 30 a 60 minutos, tres o cuatro veces por semana y recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
Ejercicios aeróbicos para personas con diabetes:
Estos ejercicios aeróbicos son mas bien conocidos como ejercicios cardiovasculares ya que al hacer estos ejercicios haremos que la salud de nuestro corazón sea buena y fortaleceremos la resistencia de nuestros pulmones.
IMPORTANTE: Ten en cuenta que si realizas estos 3 ejercicios aeróbicos debes hacerlo de forma suave, No debes hacerlos con cambios de ritmo físico bruscos
1- Correr
Uno de los principales beneficios de correr es el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea, Nos ayuda a quemar grasa.
2- Ciclismo
Es un excelente ejercicio para mejorar la oxigenación del cerebro, Fortalecer la resistencia de los pulmones y la del corazón, Nos ayuda a quemar grasa, Fortalece el sistema inmunológico, de esta manera mejoraras el riego sanguíneo y bajaras el nivel de colesterol.
3- Natación
La natación es un excelente ejercicio físico, Sirve para mantener flexible las articulaciones, Mejora nuestra capacidad pulmonar, Nos ayuda a quemar grasa, Nos ayuda a mantener nuestro corazón y pulmones sanos (fortaleciéndolos).
4- Use las escaleras en lugar del ascensor
Mejora el rendimiento cardiovascular y fortalece nuestros músculos.
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